Ha estado caminando la mayor parte de su vida, por lo que podría pensar que la idea de cometer “errores” es divertida. ¡Seguro que ya sabes caminar correctamente!


Pero si camina con el propósito de perder peso, o simplemente para ponerse en mejor forma, ¡puede cometer errores! La mayoría de estos errores no le harán daño, pero pueden socavar su programa de ejercicios y hacerlo menos efectivo. Para respaldar mejor su plan de pérdida de peso, asegúrese de no estar cometiendo uno de estos errores al caminar:


Estableces metas poco realistas

Nunca varías tu distancia

Nunca varías tu velocidad

Tú tampoco estás entrenando de fuerza

Estás usando pesos incorrectamente

Siempre tomas la misma ruta

Sigues siendo sedentario el resto del día

No has establecido una rutina

Para comenzar, asegúrese de haber establecido metas realistas. Si no ha hecho ejercicio regularmente antes, probablemente no estará listo para un maratón dentro de un mes. Del mismo modo, agregar una caminata diaria a su rutina no causará una pérdida de peso extrema en solo unas semanas. Establezca metas realistas para que se sienta animado, en lugar de desanimado, a medida que avanza de forma lenta pero constante.


Aumente gradualmente la distancia que camina cada día y, en ocasiones, intente realizar caminatas más largas para poner a prueba su resistencia. Varíe su velocidad, agregando ráfagas de intensidad para aumentar su frecuencia cardíaca (y quema de calorías).


Agregue entrenamiento de fuerza a su régimen, porque el músculo quema más calorías que la grasa. Incrementar su metabolismo de esta manera ayudará a su plan de pérdida de peso.


Si usa pesas para tobillos o muñecas mientras camina, no elija pesas demasiado pesadas. Úselos cada dos días al principio, para que no se esfuerce al principio.


Varía tu ruta para no aburrirte con tu rutina y seguir desafiando tu cuerpo. Subir colinas es muy beneficioso para los músculos de las piernas y los glúteos, y también aumenta su resistencia.


Recuerde que si es sedentario el resto del día, no quemará tantas calorías como alguien que se levanta para moverse con regularidad. Obtendrá mejores resultados con su plan de pérdida de peso si se mantiene más activo durante el día.


Y finalmente, asegúrese de que su caminata diaria se convierta en parte de su rutina habitual. Después de unas semanas, el nuevo hábito se arraigará y es más probable que siga con su plan de pérdida de peso en el futuro.


Si tiene alguna pregunta sobre su rutina de caminar o su plan de pérdida de peso, llámenos. Podemos ayudarlo recetándole un plan de alimentación equilibrado que lo ayude a alcanzar sus objetivos.


La mayoría de nosotros sabemos que un plan de alimentación saludable y el ejercicio son vitales para nuestra salud, pero tendemos a olvidar la importancia del sueño. Sin embargo, si no duerme lo suficiente, probablemente no tendrá ganas de hacer ejercicio (ni de hacer nada en absoluto). También puede experimentar antojos de “alimentos reconfortantes” azucarados o grasos debido a la alteración hormonal. Entonces, si desea tener éxito con su plan de pérdida de peso, prestar atención a un sueño de calidad puede ser un paso crucial.


Si no duerme lo suficiente, puede notar una de estas siete señales:


Tus sueños parecen más raros de lo habitual, o incluso puedes tener pesadillas.

Tu memoria parece terrible últimamente y te sientes desmotivado en el trabajo

Se siente hambriento o experimenta antojos de alimentos poco saludables.

Te enfermas con frecuencia

Te despiertas con frecuencia durante la noche

De hecho, te despiertas antes de lo que quieres

Crees que duermes ocho horas por noche, pero aún te sientes cansado todo el tiempo.

Si nota alguno de estos signos, intente determinar qué es lo que le impide dormir lo suficiente. Primero, dé los siguientes pasos prácticos:


Vete a la cama y despierta a la misma hora todos los días.

Evite el tiempo de pantalla durante una o dos horas antes de acostarse

Evite la cafeína después de las 3 pm todos los días

Haga ejercicio y luz solar todos los días.

Invierte en un buen colchón y almohadas

Reduzca la luz con cortinas que bloqueen la luz y pruebe con una máquina de ruido blanco o tapones para los oídos

Si estos pasos no solucionan sus problemas de sueño, o si ya los está tomando, probablemente el culpable sea el estrés. El estrés puede activar las hormonas de “lucha o huida” a lo largo del día, que lo mantienen “alerta”. Si bien esta es una gran adaptación en momentos de grave peligro físico, para la mayoría de nosotros, el estrés diario de los horarios ocupados o las oficinas exigentes no vale la pena perder el sueño. Tome medidas para abordar su estrés y haga de esos planes una prioridad al igual que lo hace con su plan de pérdida de peso. Su salud depende de ello.


Si tiene preguntas sobre su plan de pérdida de peso, comidas saludables, ejercicio o el impacto del estrés, llámenos para programar una cita. Podemos ayudar con sugerencias para equilibrar sus hormonas y mantener su metabolismo saludable para obtener resultados óptimos.


Hablamos mucho de la importancia del desayuno. Tu mamá siempre decía que era la comida más importante del día y tu nutricionista estaría de acuerdo. El desayuno no solo te da la energía para comenzar el día con el pie derecho; acelera su metabolismo para que pueda disfrutar de otro día de progreso hacia su objetivo final del plan de pérdida de peso.


Pero claro, no

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