ظهرت بدع فقدان الوزن وذهبت على مر السنين. تبين أن البعض كان لائقًا بينما فشل البعض الآخر (معظمهم) فشلاً ذريعاً. غالبًا ما كانت تستند إلى تغييرات غذائية قصيرة المدى أدت إلى نتائج قصيرة المدى ، في أحسن الأحوال. كان عدد قليل منهم خطيرًا وكان عددًا منهم يبدو سخيفًا بعض الشيء – هل تتذكر تلك الآلة القديمة ذات الأحزمة التي هزت دهون البطن؟ لقد وعدت العديد من هذه البدع بنتائج جذرية باستخدام طرق ليس لها أساس علمي ضئيل ، إن وجد.


ومع ذلك ، كما ذكرنا ، فإن فقدان الوزن المستدام هو بالتأكيد في متناول الجميع. هناك مجموعة متنوعة من البرامج التي تعمل حقًا ، ولكن من المثير للاهتمام أنها تشترك جميعًا في أربعة أشياء.


الخضروات مهمة. تشجعك جميع خطط فقدان الوزن الجيدة على ملء الخضار المغذية والصحية. إنها مليئة بالشبع وقليلة السعرات الحرارية وتوفر العناصر الغذائية الضرورية لدعم صحتك.


البروتين أمر حيوي. يتم هضم البروتين بشكل أبطأ من الكربوهيدرات ، مما يحافظ على توازن مستويات السكر في الدم. يساعدك تناول البروتين في كل وجبة على تجنب الرغبة الشديدة في تناول الطعام ، ويحافظ على حرق الأيض طوال اليوم.


السكر سيء. يضيف السكر المعالج سعرات حرارية فارغة إلى وجباتك. نعم ، طعمها جيد ، لكنها تزيد من كمية السعرات الحرارية التي تتناولها دون توفير أي مغذيات مفيدة على الإطلاق. وأسوأ ما في السكر أنه موجود في كل شيء تقريبًا هذه الأيام! تحقق من ملصقات الطعام الخاصة بك ، وسترى ما نعنيه. تلك السعرات الحرارية المخفية كامنة في كل زاوية! لن تنصحك خطة إنقاص الوزن الجيدة بتجنب السكر فحسب ، بل ستعلمك أيضًا كيفية قراءة ملصقات الأطعمة وتغيير عادات تناول الوجبات الخفيفة.


أحجام الحصص تصنع الفارق. بالحديث عن تعليمك قراءة ملصقات الطعام ، فإن برنامج إنقاص الوزن الجيد سيعلمك بأحجام الأجزاء. معظم الناس ببساطة لا يعرفون الكمية التي من المفترض أن يأكلوها في أي وجبة معينة! ولا يساعد في أن تكون ملصقات الطعام محيرة. إن تناول الأطعمة الصحيحة هو الخطوة الأولى ؛ سيساعدك تعلم تناول الكميات المناسبة منها على النجاح.


نحن متخصصون في مساعدة عملائنا على الوصول إلى أهداف واقعية وصحية لفقدان الوزن من خلال برنامج فقدان الوزن الطبي الفردي. اتصل بنا لتحديد موعد ، ويمكننا مساعدتك في تعلم كيفية ملاءمة الأطعمة المناسبة في خطة التغذية الخاصة بك. سنقوم أيضًا بفحصك بحثًا عن الحالات الصحية الأساسية التي يمكن أن تسهم في صعوبة فقدان الوزن ، ومساعدتك على اتخاذ قرار بشأن برنامج تمرين آمن لمستوى لياقتك الحالي.

إذا كنت تتبع خطة إنقاص الوزن ، فمن المحتمل أنك تمارس الرياضة بضع ساعات على الأقل في الأسبوع. لكن في بعض الأحيان ننشغل جميعًا ، وليس لدينا وقت للتمرين لمدة ساعة كل يوم. ومع ذلك ، ما زلت بحاجة إلى حرق بعض السعرات الحرارية للحفاظ على تقدمك في المسار الصحيح.


قد يكون الحل للأيام المزدحمة شيئًا يسمى التمرين المركب. في حين أن لا شيء سيحل محل الالتزام الثابت بالتمارين المنتظمة ، إلا أن التمارين المركبة يمكن أن تسد الفجوات في تلك الأيام المزدحمة ، مما يساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية في وقت أقل.


كيف يعمل؟ مع التمارين النموذجية – على سبيل المثال ، تمرين العضلة ذات الرأسين – تركز على مجموعة عضلية واحدة في كل مرة. إنك تقوم بتدريب العضلات وتحرق السعرات الحرارية ، ولكن بمعدل بطيء وثابت. تتضمن التمارين المركبة أكثر من مجموعة عضلية واحدة في وقت واحد ، بحيث تحصل على تمرين أفضل في وقت أقل.


تتضمن بعض الأمثلة على التمارين المركبة ما يلي:


أداء تمرينات العضلة ذات الرأسين أو غيرها من الحركات التي تستهدف ذراعيك ، في نفس وقت القرفصاء أو الطعنات

ربط حركتين معًا ، مثل الانتقال مباشرة من تمرين العضلة ذات الرأسين إلى تمرين الضغط على الكتف ، ثم التراجع لأسفل

تمارين Burpees ، والتي تجمع بين تمارين الضغط والقرفصاء والقفزات

حمل أوزان صغيرة في مسيرتك اليومية وأداء حركات تناغم الذراعين على طول الطريق

يمكنك أن تكون مبدعًا ، وتجمع بين حركاتك المفضلة ، أو ابحث عن أفكار تمارين مركبة عبر الإنترنت. يمكن أن يمنحك العمل مع مدرب شخصي لبضع جلسات بعض الخبرة ، أو يمكنك حضور فصل تمارين يتضمن تمارين مركبة. الهدف هو أن تكون مبدعًا ، وأن تجد طرقًا لزيادة وقت التمرين إلى أقصى حد عندما تكون مشغولاً. يمكنك حرق المزيد من السعرات الحرارية في وقت أقل ، مما قد يكون مفيدًا بشكل خاص خلال موسم العطلات المزدحم.


كالعادة ، حدد موعدًا معنا لمناقشة أهداف لياقتك وخطة إنقاص الوزن. يمكننا أن نقدم لك فحصًا شاملاً ونساعدك على اتخاذ قرار بشأن خطة الأكل ونظام التمرينات الآمنة والفعالة لنوع جسمك ، وأي خطة جيدة لفقدان الوزن ستشمل استبدال العادات القديمة غير الصحية بأخرى جديدة وإيجابية. ولكن كما اكتشفت بالفعل ، فإن إنشاء عادات جديدة ليس بالأمر السهل! لا يمكنك الاعتماد على قوة الإرادة وحدها ، لأن قوة الإرادة تستمر فقط لفترة طويلة. بدلاً من ذلك ، اتخذ هذه الخطوات لإنشاء عادات جديدة ودائمة بالطريقة الذكية.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *