Su plan de caminata va muy bien, está dando esos pasos diarios y su plan de pérdida de peso parece exitoso … Y de repente le empiezan a doler los pies. Estás tentado a saltarte tus caminatas habituales, pero no querrás frustrar tu éxito. ¿Qué puede hacer con el dolor de pie?


¿Siente que los tejidos que conectan el talón con los dedos de los pies se han inflamado? Es posible que padezca una afección llamada fascitis plantar. Es común en los corredores de distancia, las personas que recientemente agregaron distancia o colinas a sus caminatas diarias y aquellos que recientemente comenzaron una rutina de caminata o aumentaron su intensidad. ¿Suena familiar?


Por supuesto, si sospecha una lesión más grave, debe consultar a un médico de inmediato. Pero si sospecha una simple tensión e inflamación de su régimen de caminar, no necesita descarrilar su plan de pérdida de peso. Simplemente resuelva su problema con los siguientes pasos:


Pruebe un medicamento antiinflamatorio de venta libre como Motrin.

Masajee la planta de los pies haciéndolos rodar sobre una pelota de terapia (una pelota de tenis servirá en caso de apuro).

Use una botella de agua congelada o una bolsa de hielo para calmar sus pies doloridos.

Estire los músculos de las pantorrillas: la tensión en las pantorrillas puede exacerbar el dolor en el pie.

Si el dolor parece empeorar por la mañana, pero desaparece a medida que se mueve a lo largo del día, continúe moviéndose mientras se sienta cómodo. Mientras tanto, tómatelo con calma en las colinas y en distancias adicionales, hasta que el dolor matutino desaparezca.

Cambie a nadar, a una bicicleta estática u otra forma de ejercicio que le resulte cómodo, hasta que tenga ganas de caminar o correr de nuevo.

Si el dolor persiste durante más de dos semanas, es intenso o se siente en el hueso en lugar de en los tejidos conectivos del pie, consulte a un médico. Y, por supuesto, si tiene alguna otra pregunta sobre su rutina de ejercicios, régimen de alimentación o cualquier otra cosa relacionada con su plan de pérdida de peso, llámenos.


Comenzó su programa de ejercicios o plan de pérdida de peso, lleno de energía y esperanza … Pero con el tiempo, se ha aburrido o desilusionado. Tal vez incluso te caíste un poco del tren y dejaste de ver resultados.


Es normal sentir que una rutina se ha vuelto obsoleta o que pierde la motivación. A continuación, le indicamos cómo recuperarlo.


Entrénate contra los pensamientos negativos. En lugar de decirse a sí mismo: “No estoy perdiendo peso lo suficientemente rápido” o “Nunca alcanzaré mi meta”, concéntrese en el progreso que ha logrado. Revise su diario y observe los cambios positivos que ha realizado en su vida.


Agregue la palabra “todavía” a las declaraciones. Aún no ha alcanzado su objetivo final de pérdida de peso. Aún no estás listo para esa reunión de clases. Agregar “todavía” a las declaraciones las convierte de pensamientos negativos y fatalistas en declaraciones de intención motivadoras.


Concéntrese en los nutrientes, no en los déficits de calorías. Al elegir alimentos saludables, evite pensar en ellos en términos de “bajas calorías” o compararlos con otros alimentos que podría estar comiendo. En su lugar, piense en su densidad de nutrientes y en todos los beneficios que ofrecerán a su cuerpo. Por ejemplo, puede centrarse en las propiedades de estimulación inmunológica de una fruta cítrica repleta de vitamina C, o en la fibra que llena y sana el intestino en sus verduras.


Establezca metas más pequeñas. Una meta como “perder 50 libras” puede resultar abrumadora e inalcanzable. En su lugar, felicítese por alcanzar sus metas semanales o mensuales.


Establezca metas que no giren en torno a la escala. Tantas cosas pueden causar pequeñas fluctuaciones en el peso, que concentrarse en un número en la báscula solo conducirá a la frustración y la duda. En su lugar, establezca metas para una mejor salud, como poder caminar más y más tiempo, o aumentar el peso que puede levantar en el gimnasio.


Compra un buen atuendo que sea una talla más pequeña que tu talla actual. Una vez más, concentrarse en un plan de pérdida de peso a largo plazo será difícil, porque el momento de la celebración se siente muy lejano. En cambio, concéntrate en ponerte un nuevo atuendo agradable que sea solo un tamaño más pequeño.


Prueba un nuevo restaurante. ¡Sí, en serio! Mire los menús en línea e identifique un restaurante nuevo y emocionante que ofrezca atractivas opciones saludables. Probar alimentos de diferentes regiones, especialmente algo picante o con sabores nuevos para usted, puede evitar el aburrimiento con su plan de alimentación.


Crea una rutina de cuidado personal. Seguir un régimen de ejercicios y un plan de pérdida de peso es exigirte mucho a ti mismo. Asegúrese de responder a esa demanda creando una rutina de cuidado personal relajante, para agradecer a su cuerpo por todo su arduo trabajo.


Y, por supuesto, si se siente realmente estancado, recuerde que estamos aquí para ofrecerle apoyo. Llámanos para que podamos hablar sobre tu plan de pérdida de peso actual y hacer cambios para ayudarte a sentirte motivado nuevamente.

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