من المثير أن أصرح ، “سأركض خمسة أميال كل يوم!” أو “أنا لا أتناول أي شيء سيئ مرة أخرى!”. ولكن عندما تضع أهدافًا نبيلة ، فمن السهل أن تشعر بالإحباط وتوقف عن العمل بعد انتكاسة واحدة فقط. بالإضافة إلى ذلك ، ستقابل الأهداف الكبيرة مقاومة فورية للعقل الباطن ، في حين أن الأهداف الصغيرة يسهل التسلل إليها تحت الرادار. بدلاً من ذلك ، حدد أهدافًا أصغر وأكثر قابلية للتحقيق ، مع العلم أنك ستبني عليها في الوقت المناسب. أمثلة: أو “سأقوم ببعض التمارين الرياضية لمدة ثلاثين دقيقة على الأقل كل يوم” أو “سأتناول وجبة خفيفة من الفاكهة بدلاً من الأطعمة من ماكينات البيع”.


استخدم المحفزات. Piggyback عادتك الجديدة على واحدة موجودة انتقل إلى هذا الموقع. على سبيل المثال ، إذا قمت دائمًا بترتيب ملابس اليوم التالي في الليلة السابقة ، فأضف معدات التمرين إلى الكومة. سيعمل هذا سواء كنت تمارس الرياضة أول شيء في الصباح ، أو كنت تحزمه في رحلة بعد الظهر إلى صالة الألعاب الرياضية.


انخرط في عادتك الجديدة في الصباح الباكر ، إذا أمكنك ذلك. إذا كانت عادتك الجديدة هي ممارسة الرياضة أو التأمل أو ممارسة اليوجا أو أي شيء آخر يوميًا ، فابتعد عنها مبكرًا في اليوم بينما تكون قوة إرادتك أعلى.


ضع حواجز على الطرق. إذا كان قرارك الجديد هو عدم القيام بشيء ما (على سبيل المثال ، تناول الوجبات السريعة المعبأة) ، فلا تحتفظ بهذا العنصر في المنزل. بدلًا من الاحتفاظ بقطع غيار على مكتبك ، لتشغيل آلة البيع في حالات الطوارئ ، قم بإعداد وعاء فاكهة.


جهز نفسك. من الصعب تطبيق عادة جديدة إذا لم تكن لديك الأدوات التي تحتاجها لتكون ناجحًا. إذا كنت بحاجة إلى زوج جديد من أحذية الجري ، فاذهب للتسوق. إذا لم تقم بتزويد مطبخك بالوجبات الخفيفة الصحية ، فانتقل إلى متجر البقالة. إذا انضممت إلى صالة ألعاب رياضية ، فاختر واحدة قريبة من طريقك اليومي من وإلى العمل.


امنح نفسك تذكيرًا مرئيًا. لكل يوم تمارس فيه عادتك الصحية الجديدة ، ضع علامة X في التقويم الخاص بك. سيكون هذا بمثابة تذكير بمدى صعوبة عملك ، وستثبط عزيمتك عن كسر سلسلة نجاحك.


قد تكون العادات الجديدة صعبة ، لكن ابدأ بالعقلية المناسبة وافهم أنه على الرغم من أنها لن تكون سهلة دائمًا ، إلا أن النتيجة النهائية تستحق الجهد المبذول! نحن هنا لمساعدتك لذا تحدث إلينا إذا كنت بحاجة إلى المساعدة.

يأتي موسم الأعياد علينا ، ويعني ذلك بالنسبة لمعظمنا الطعام والحفلات والمزيد من الطعام. بالنسبة لأولئك منا الذين يحاولون إنقاص الوزن والبقاء بصحة جيدة ، يمكن أن تعني الإجازات أيضًا كارثة في النظام الغذائي. لحسن الحظ ، إدراك أنك تواجه تحديًا هو نصف ثمن معركة celebrex. اقرأ هذه النصائح واتبعها بأفضل ما لديك ، وستكون مسلحًا جيدًا لمحاربة سخام العطلة.


1) لا تكسر النظام الغذائي قبل الأعياد! يعتقد الكثير من الناس “حسنًا ، إذا خسرت خمسة أرطال فقط قبل العطلة ، فيمكنني أن أستمتع بكل ما أريد ولا أزال حتى يوم 2 يناير.” تكمن المشكلة في أن اتباع نظام غذائي قاسي في الأسبوع الذي يسبق موسم الحفل سيؤدي فقط إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي لديك ويزيد من احتمالية اكتساب بعض الأرطال.


2) تذكر السعرات الحرارية السائلة. من المحتمل أن يكون هناك الكثير من النبيذ والبيرة وشراب البيض والمشروبات الروحية الأخرى في هذه الحفلات. من الجيد الاسترخاء والاستمتاع بمشروب ، إذا كان هذا هو الشيء الذي تفضله ، ولكن تذكر أن كل مشروب تستهلكه يمكن أن يساوي مئات السعرات الحرارية.


3) بالحديث عن المشروبات ، تذكر مياهك. الماء خالي من السعرات الحرارية ، ويحافظ على عملية الهضم بسلاسة. كما أنه يساعدك على الشعور بالشبع. قبل أن تضرب البوفيه ، اشرب كوبًا أو كوبين من الماء وانتظر حوالي عشرين دقيقة.


4) لا تخطئ في الخلط بين الإصدارات “الصحية” من الحلويات والإصدارات “الخالية من السعرات الحرارية” (لا يوجد شيء من هذا القبيل). لا تزال فطيرة الجبن قليلة السكر أو المعكرونة والجبن قليلة الدسم تحتوي على سعرات حرارية. لا يعتبر صنع نسخة “ذات سعرات حرارية أقل” من الحلوى ترخيصًا بتناول ثلاثة أضعاف الكمية التي تتناولها.


5) لا تنسى الحبوب الكاملة. غالبًا ما يلعب الدقيق المكرر (الأبيض) دورًا رئيسيًا في أطباق العطلات. تذكر أن الكربوهيدرات المصنعة تجعلك تشتهي المزيد من الكربوهيدرات المصنعة ، بينما القمح الكامل يمتلئ بالشبع ويبقيك في عربة الأكل الصحي.


6) تذكر لماذا ترعى. بعض الناس يرعون من أجل القيام بشيء ما ، أو لأنهم يشعرون بالتوتر في الحفلات. كن على دراية بما إذا كنت جائعًا حقًا أو تأكل بتوتر. حاول الابتعاد عن البوفيه وابحث عن نشاط يجذب انتباهك.


7) تنغمس قليلا. أنت تعيش مرة واحدة فقط ، ولن تؤدي شريحة واحدة من فطيرة الجدة الشهيرة إلى التراجع تمامًا عن جهود نظامك الغذائي. أحيانًا يكون من الأفضل الاستسلام للأشياء الصغيرة بدلاً من أن تدفع نفسك للجنون بالحرمان! فقط أضف القليل من الوقت إلى تمرينك في اليوم التالي وستكون بخير.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *