Cuando decide seguir un programa de ejercicios o un plan de pérdida de peso, sus motivaciones pueden variar desde mejorar su apariencia hasta seguir las indicaciones del médico. Sin duda, esas son buenas razones para mejorar su salud. Pero para muchas personas, el conocimiento más específico puede ser empoderador. ¿Cuáles son exactamente los beneficios de este cambio de estilo de vida?


Mientras trabaja para mejorar su aptitud cardiovascular, estas motivaciones pueden ayudarlo a concentrarse en su objetivo final.


Menor riesgo de muerte por enfermedad cardíaca. La aptitud cardiorrespiratoria es uno de los predictores más fiables de enfermedad cardíaca. De hecho, aquellos con menor aptitud cardiovascular enfrentan un 56 por ciento más de probabilidades de morir por enfermedad cardíaca. Incluso las mejoras moderadas en la aptitud cardiovascular pueden reducir drásticamente ese riesgo.


Previene la diabetes. Una menor aptitud cardiovascular también es un indicador confiable de la resistencia a la insulina y el desarrollo de diabetes tipo 2. Si sabe que tiene riesgo de diabetes, abordar su aptitud cardiovascular ahora puede ayudarlo a evitar la enfermedad.


Calma la ansiedad. Se sabe que el ejercicio cardiovascular combate la ansiedad y los ataques de pánico. Funciona en el momento, pero también como un preventivo continuo, reduciendo los niveles de ansiedad generalizada a medida que avanza su programa de ejercicio cardiovascular.


Vence la depresión. La investigación ha descubierto efectos similares sobre la depresión. Aquellos con una mejor aptitud cardiovascular sufren depresión a tasas significativamente más bajas.


Mejor dormir. El ejercicio cardiovascular regular le ayuda a conciliar el sueño más rápido, permanecer dormido y sufrir menos trastornos del sueño.


Reduce la grasa del vientre. Ya sabemos que una rutina de ejercicio regular puede respaldar un plan de pérdida de peso. Pero el ejercicio cardiovascular conduce específicamente a niveles más bajos de almacenamiento de grasa en el abdomen, donde es más peligroso llevarlo. La grasa de la parte inferior del abdomen puede resultarle atractiva por numerosas razones, incluido un riesgo reducido de muchas enfermedades graves.


Recuerde, no necesita ser un corredor de maratones para lograr una mejor aptitud cardiovascular. Una caminata de 30 minutos cada día marca una diferencia significativa tanto para su estado físico como para su salud, al tiempo que respalda un plan de pérdida de peso. Si necesita más consejos sobre ejercicios saludables o prevención de enfermedades, llámenos y estaremos encantados de ayudarle.


¿Cuántas veces se ha dado el gusto de darse un gusto, prometiéndose a sí mismo que trabajará más duro al día siguiente? ¿O alguna vez ha hecho ejercicio una hora extra para poder “ganarse” una noche de fiesta con amigos? Este intercambio de ejercicio por indulgencia suena lógico en la superficie, pero en realidad es un mal hábito que debes evitar. Este es el por qué.


Primero, tenga en cuenta que los contadores de calorías no son completamente precisos. La mayoría de las calculadoras de actividad le ofrecen una estimación aproximada de la cantidad de calorías que contiene cada alimento y cuánto quemará cada tipo de ejercicio. Este conocimiento puede ayudarlo a comprender, de manera muy general, cuántas calorías contienen varios alimentos y cuánta energía se gasta en el ejercicio. Pero debido a que esos contadores de calorías pueden variar en su precisión, no debe ser demasiado específico acerca de “ganar” y “gastar” sus calorías. En realidad, podría sobreestimar las calorías quemadas a través del ejercicio y permitirse ganar peso con el tiempo. ¡Ups!


La segunda razón para evitar este hábito es mucho más importante. Cuando ve la comida como una recompensa y el ejercicio como un castigo (o al menos una tarea desagradable), establece un patrón de pensamiento negativo en su mente. Su ciclo de comportamiento comenzará a centrarse en la comida como algo vergonzoso y “malo” por lo que debe sufrir. Entonces, ve el ejercicio como algo desagradable que realmente prefiere evitar. ¡No es de extrañar que muchos de nosotros tendamos a renunciar a los programas de ejercicio!


En su lugar, trate de ver la comida como el combustible para un cuerpo sano y experimente el ejercicio como una celebración de su fuerza y ​​perseverancia. Entrenar a su cerebro para reconocer los alimentos y la actividad de una manera positiva reforzará su plan de pérdida de peso y hará que sea más fácil seguirlo a largo plazo.


Si se ve envuelto en patrones de pensamientos negativos relacionados con las comidas y el ejercicio, hablemos de esos hábitos en su próxima cita. Podemos ayudarlo a superar el obstáculo y cambiar ese patrón en algo más saludable y positivo.


A medida que sigue un plan médico para bajar de peso o continúa manteniendo su nuevo peso, es posible que comience a sentirse un poco aburrido con su rutina. Aquí hay cinco buenos hábitos que puede probar este verano, para cambiar las cosas y desarrollar una nueva perspectiva sobre la alimentación saludable.


Céntrese en los productos frescos. El verano es el momento perfecto para las comidas al aire libre en el patio trasero, pero a veces puede ser fácil exagerar con las hamburguesas con queso, los hot dogs y las ensaladas cargadas de mayonesa. Dado que el verano es la temporada de abundantes productos, recuerde llenar al menos la mitad de su plato con maíz fresco, brochetas de verduras a la parrilla, sandías o bayas maduras. Luego, termínelo con proteínas magras a la parrilla como pescado, pollo, una chuleta de cerdo o una pequeña porción de bistec.


Refréscate con un batido refrescante. Empaque su licuadora con una porción de yogur, bayas frescas y otras frutas y verduras, y pruébelo. Batidos caseros

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