Su plan de pérdida de peso depende de un régimen de calorías “adentro” versus calorías “afuera”. A menudo, esto puede significar que se siente restringido a comer los mismos alimentos predecibles una y otra vez, o evitar cualquier desviación de su rutina.


Pero la vida pasa y, a veces, necesitas (o quieres) salir a comer. ¡La buena noticia es que una comida en un restaurante no tiene por qué arruinar su dieta! Siga estos consejos para mantener su ingesta calórica en un rango aceptable.


Compartir. Si le apetece una cebolla de Texas o una rebanada de pastel de chocolate, invite a algunos amigos a que le acompañen y compartan el plato. Es posible que solo coma unos pocos bocados, pero disfrutará tanto de la compañía que realmente no le importará comer menos.


Prueba las modificaciones. Pregúntele a su mesero sobre trucos dietéticos para la comida que está considerando. Por ejemplo, a muchas personas les gustan las hamburguesas con queso cuando se envuelven en lechuga en lugar de en un panecillo. Muchos restaurantes pueden modificar los platos para que sean más compatibles con la dieta, al tiempo que conservan lo principal que le gusta de la comida.


Ordene aderezos y salsas a un lado. Los condimentos pueden agregar cientos de calorías a una comida. Pídalos a un lado y sumerja los bocados de comida en ellos con moderación.


Consume mucho de frutas y verduras. Para llenarse (y satisfacer las necesidades nutricionales de su cuerpo), pida un plato de frutas como aperitivo o una guarnición de verduras al vapor con su plato principal. La fibra lo ayudará a sentirse lleno, por lo que no se excederá con las partes más grasas de su comida.


Ponlo en caja. Ordene el plato principal que desee, pero pídale a su mesero que traiga una caja con la comida. Coloque inmediatamente la mitad de la comida en la caja (y no hurgue en ella cuando llegue a casa). Al hacer esto, reduce el tamaño de las porciones a la mitad.


Pide agua. A menudo comemos en exceso cuando tenemos sed, así que asegúrese de estar bien hidratado incluso antes de comenzar su comida. Pídale a su mesero un vaso de agua de inmediato y beba otro mientras come.


Como siempre, llámenos para concertar una cita para discutir su plan de pérdida de peso. Podemos ayudarlo a decidir sobre un objetivo razonable para su ingesta calórica diaria y discutir formas de mantener sus planes en marcha.


Sabes que el azúcar es una de las peores cosas que puedes comer y que debes evitarlo si quieres perder peso. Pero seguramente un solo bocado más no puede hacer daño … ¿verdad?


 Técnicamente, una pequeña cantidad de azúcar aquí y allá es aceptable, y ciertamente no es el fin del mundo. Pero el problema con la mentalidad de “solo un bocado más” es que puede ser inquietantemente similar a tomar “solo un trago más” o “tirar los dados solo una vez más”. Como beber alcohol, apostar y muchas otras actividades, comer azúcar puede ser adictivo.


 Algunas personas comen un poco de azúcar aquí y allá y son completamente saludables. Otros parecen no poder deshacerse de su adicción al azúcar. Peor aún, como muchos otros tipos de adictos, aquellos que no pueden decir que no al azúcar en realidad pueden estar negando cuánto están comiendo realmente. Si alguno de estos ocho signos le señala, especialmente si varios de ellos lo hacen, es posible que haya desarrollado una dependencia física o emocional del azúcar.


Anhelas los dulces con regularidad.

Luchas contra enfermedades de la piel como el acné.

Te sientes de mal humor, de mal humor o deprimido (especialmente cuando anhelas algo dulce).

Experimenta problemas de memoria o “procesamiento” (especialmente después de una comida).

Has subido de peso y es difícil perderlo.

Con frecuencia se siente cansado, a pesar de haber dormido lo suficiente.

Los alimentos tienen un sabor amargo, incluso los que la mayoría de las personas parecen disfrutar, y no le gustan muchos alimentos que no contienen azúcar.

Ha tenido varias (o más) caries en los dientes.

 ¿Algo de esto te suena familiar? Eso es porque el azúcar actúa de manera muy similar a una droga. Lo anhelas, lo consumes y, poco después, tu estado de ánimo y tu energía se colapsan. Anhelas más, solo para sentirte “normal” de nuevo, y luego el ciclo comienza de nuevo. Algunas personas incluso anhelan cantidades cada vez mayores de azúcar, hasta el punto de que todos los demás alimentos tienen un sabor amargo o insípido.


 Si tiene una adicción al azúcar, una de las mejores cosas que puede hacer por sí mismo es reducir gradualmente o dejar de hacerlo. Regálate unas semanas con una dieta sana, equilibrada y sin azúcar y empezarás a sentirte como tú mismo de nuevo. Incluso notará que los alimentos saludables comienzan a tener mejor sabor con el tiempo.


 Si necesita ayuda con su programa de adelgazamiento o busca asesoramiento nutricional, llámenos. Podemos ayudarlo a elaborar un plan de alimentación que mejor se adapte a sus objetivos y estilo de vida.

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