Es una historia que escuchamos todo el tiempo: nuestros pacientes saben que necesitan hacer ejercicio, tanto para su salud en general como para respaldar su plan de pérdida de peso, pero es muy difícil moverse. Cuando está de mal humor, se siente cansado o deprimido, o simplemente no tiene energía, simplemente encontrar la motivación para moverse puede sentirse como escalar una montaña. ¡Es agotador y aún no has comenzado tu entrenamiento!


Es posible que se sorprenda al conocer uno de los culpables más comunes de los estados de ánimo lentos y la falta de motivación. Las investigaciones han demostrado que los trabajadores que pasan la mayor parte del tiempo en sus escritorios obtienen las puntuaciones más altas en las pruebas que demuestran sufrimiento psicológico. Las mujeres que se sientan durante siete o más horas al día experimentan tres veces la tasa de depresión. Numerosos otros estudios han vinculado estar sentado durante mucho tiempo con tasas más altas de trastornos del estado de ánimo.


Y no se trata solo de tu estado de ánimo. El comportamiento sedentario se ha relacionado con la presión arterial alta, las enfermedades cardíacas, la diabetes, la obesidad y más.


Entonces, ¿eso significa que debes dejar tu trabajo y pasar tus días en el gimnasio? Bueno no. Obviamente, esa no sería una opción para la mayoría de nosotros. E incluso si lo fuera, no es necesario llegar a tales extremos.


Es importante tener en cuenta que la investigación ha demostrado impactos positivos en el estado de ánimo cuando los participantes se involucran en actividades incluso “ligeras”, como las tareas del hogar o la jardinería. Sí, el ejercicio vigoroso regular es lo mejor para su salud, así como para su plan de pérdida de peso, pero cualquier actividad es muy beneficiosa para su estado de ánimo general.


Así que configure una alarma para recordarle que debe levantarse de su escritorio una vez por hora y dar un paseo por el edificio o simplemente estirarse junto a su escritorio. En su tiempo libre, evite la televisión y elija pasatiempos más activos. Y cuando te relajes para disfrutar de Netflix, evita las sesiones demasiado largas. O disfruta de estiramientos suaves o movimientos de Pilates en el suelo durante tus programas favoritos.


Para obtener más ayuda con su plan de pérdida de peso y motivarse para hacer ejercicio, llámenos. Podemos ayudarlo a identificar áreas problemáticas con su estrategia y encontrar soluciones creativas que funcionen para usted.


A veces nos despertamos sintiéndonos positivos y listos para comenzar el día, y luego sucede algo que nos deprime. Quizás el atuendo que planeaste anoche simplemente no se ve bien. O tal vez pasas junto a un espejo y te criticas con demasiada dureza. Tal vez ceda a la tentación y coma una galleta en el desayuno, y ahora se sienta culpable y enojado consigo mismo. Ahora no se siente motivado para seguir su plan de alimentación del día y olvídese del ejercicio. Parece demasiado trabajo.


¿Te suena familiar? Muchos de nosotros somos nuestros peores críticos, y no se necesita mucho para enviarnos a una espiral de vergüenza o autodesprecio. Desafortunadamente, estos sentimientos pueden socavar su plan de pérdida de peso y eso solo conduce a sentimientos aún más negativos sobre su cuerpo.


De alguna manera tenemos que romper el ciclo, y hacer amistad con tu cuerpo puede ser la respuesta. Sí, puedes volver a entrenar tu cerebro para reconocer atributos más positivos y, en esencia, aprender a amarte más a ti mismo.


Rodéate de afirmaciones positivas. ¿Nuestra realidad da forma a nuestros pensamientos o nuestros pensamientos dan forma a nuestra realidad? ¡Te sorprenderá la respuesta! Tus pensamientos realmente dan forma a tus percepciones del mundo y puedes enseñarle a tu cerebro a ver las cosas de manera diferente. Cada vez que sienta una emoción negativa hacia sí mismo, reemplácela con algo positivo.


Por ejemplo,


en lugar de “Estoy sudando mucho durante este entrenamiento”, piensa “Estoy trabajando muy duro”

en lugar de “Solo perdí media libra esta semana”, piensa “Estoy media libra más cerca de mi objetivo”

Esto puede parecer difícil o incluso tonto al principio, pero sigue así. En unas pocas semanas, sus pensamientos positivos sobre sí mismos se convertirán en un hábito.


Invierte en el cuidado personal. Si quieres amar tu cuerpo, ¡cuídalo! Sí, te mereces un nuevo corte de pelo, atuendo, manicura pedi, baño de burbujas o cualquier otro tratamiento que te haga sentir seguro y relajado. No guarde todas las recompensas por el final de su plan de pérdida de peso; utilícelos como motivación y aliento para seguir adelante.


Evite las comparaciones. Una famosa supermodelo dijo una vez, con respecto a sus impresionantes fotos de revistas: “¡Incluso yo no me veo tan bien!” Se refería al hecho de que la edición digital eliminó todos los bultos, protuberancias e imperfecciones, recortó su cintura, unificó su tono de piel y la hizo parecer aún más delgada de lo que ya era. Así que evita compararte con imágenes falsas en Instagram y concéntrate en ser tu mejor marca personal.


Hablando de redes sociales, no está de más seguir a usuarios con tipos de cuerpo similares al tuyo y rodearte de imágenes positivas.


Si aún siente frustración con su plan de pérdida de peso, llámenos para programar una cita. Podemos ayudarlo a identificar hábitos desafiantes y trabajar para mejorarlos.

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