Cuando suena la alarma por la mañana, ¿saltas de la cama, listo para afrontar el día? ¿O presionas el botón de repetición varias veces y luego, a regañadientes, te arrastras fuera de un sueño profundo, quejándote de tu entrenamiento matutino?


Muchos de nosotros pertenecemos a ese segundo grupo. De hecho, algunos de nosotros somos tan malhumorados que nos saltamos al menos la mitad de esos planes matutinos bien intencionados. ¿Suena familiar? Obviamente, la forma número uno de convertirse en una “persona matutina” es asegurarse de irse a la cama a tiempo y dormir lo suficiente por la noche. Aparte de eso, estos cuatro secretos de entrenamiento matutino pueden hacer que su hora de ejercicio al amanecer sea un poco más fácil. Con el tiempo, verá que no es tan doloroso y estará más preparado y dispuesto a hacer ejercicio a primera hora del día.


Sube la temperatura de tu cuerpo. La temperatura de su cuerpo desciende mientras duerme, y esa es parte de la razón por la que desea volver a meterse debajo de esas mantas cálidas y acogedoras. Caliéntese con una breve ducha caliente, aumente la temperatura de su automóvil durante los meses más fríos (si conduce al gimnasio) y asegúrese de calentar sus articulaciones y músculos antes de su entrenamiento.


Calienta tu espalda baja. Muchas personas se despiertan con la espalda rígida por la mañana y saltar a un entrenamiento podría aumentar el riesgo de lesiones. Asegúrese de calentar la zona lumbar con algunas posturas de yoga y luego estire los cuádriceps, los isquiotibiales y los glúteos para aliviar la tensión lumbar.


Come un pequeño desayuno. Su cuerpo ha ayunado durante al menos ocho horas, así que recargue combustible y aumente su nivel de azúcar en sangre con una pequeña comida. Elija algo rico en proteínas y carbohidratos complejos, y no consuma grasas pesadas.


Beber agua. Asimismo, también te has pasado toda la noche sin agua. Dado que la deshidratación puede reducir su rendimiento en el ejercicio, beba un vaso de agua junto con el desayuno. Y, como siempre, recuerde también tomar sorbos de líquidos regularmente durante su entrenamiento.


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Tuviste una gran semana en el trabajo, a los niños les está yendo muy bien en la escuela y acabas de lograr una meta especial. ¿Cómo lo celebras? Te recompensas con comida.


Comió demasiado en la cena y no debería haber comido ese trozo de pastel. ¿Cómo intercambias esas calorías adicionales? Te castigas con dos horas de un tipo de ejercicio que odias.


¿Alguno de estos escenarios, o ambos, te suena familiar? Si es así, es probable que haya caído en una mentalidad común, una que es responsable de la dificultad que muchos de nosotros experimentamos para perder peso y mantenernos en forma. Considera la comida como una recompensa y el ejercicio como un castigo.


El problema con esto es que tanto la comida como el ejercicio están destinados a ser buenos para nosotros. La comida sana nos proporciona nutrición y, sin embargo, alternamos entre recompensarnos con ella y privarnos de ella cuando no “merecemos” un regalo. El ejercicio mantiene nuestros cuerpos sanos y realmente debería ser divertido y, sin embargo, lo vemos como un castigo por ser “malo”. Estos puntos de vista socavan la autoestima y, de hecho, nos dificultan perder peso y mantenernos saludables.


Por otro lado, aquellos que tratan la comida y el ejercicio como formas de cuidado personal tienen más probabilidades de lograr un equilibrio saludable. Estas son las personas que mantienen comportamientos saludables a largo plazo. Es cierto que “amarse a sí mismo” realmente impacta su bienestar general.


Entonces, ¿cómo poner fin a este punto de vista dañino y cambiar de opinión para ver la comida y el ejercicio como herramientas para la salud y la superación personal? Pruebe estos cinco cambiadores de opinión y tenga en cuenta, por supuesto, que cambiar sus percepciones no sucederá de la noche a la mañana.


Elija un nuevo sistema de recompensas. Haga una lista de recompensas no alimentarias que sean calmantes, relajantes, divertidas, emocionantes o cualquier sentimiento que le resulte gratificante.


Recuerde los momentos en los que el ejercicio fue divertido y busque recrear esas experiencias. Probablemente notará un patrón, como actividades particulares o disfrutar del tiempo social. Realice ejercicios que disfrute, en lugar de actividades que odie.


Intenta algo nuevo. Si está aburrido o descontento con su rutina de ejercicios, ¡cree una nueva! Nadie dice que tengas que correr la misma ruta tres veces por semana durante el resto de tu vida. Pruebe nuevas actividades, involucre a la familia, pídale a un amigo que lo acompañe o inscríbase en una clase divertida en su gimnasio. ¡Incluso puede disfrutar bailando en su sala de estar con un juego de Xbox Kinect!


Prueba nuevas recetas. Si las verduras se sienten como un castigo, deje de comer los platos que odia. Investigue nuevas recetas y experimente con nuevas combinaciones de sabores. Muchas personas piensan que odian la col rizada, por ejemplo, pero descubren que les encanta en una ensalada con un aderezo delicioso, remolacha asada, queso de cabra desmenuzado y algunas nueces confitadas. Cuando pruebe nuevos platos, concéntrese en el contenido nutricional y lo bueno que es para su cuerpo.


Pregúntese por qué. Cuando sienta la tentación de disfrutar de una golosina, pregúntese por qué está a punto de comerla. Recuerda que

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