La rutina es excelente para mantenernos encaminados hacia nuestros objetivos, pero también es una de las razones por las que a menudo alcanzamos un estancamiento en el estado físico o la pérdida de peso. Si descubre que su caminata diaria ya no se siente desafiante, o si su progreso en la pérdida de peso se ha estancado, es posible que solo necesite modificar su entrenamiento para quemar más calorías. Pruebe los siguientes consejos para que su caminata diaria sea un poco más desafiante y gratificante.


1. Elija una nueva ruta. Tu cuerpo se acostumbra a realizar el mismo ejercicio, con el mismo nivel de intensidad, todos los días. Combínalo eligiendo una nueva ruta para tu caminata. Si puede encontrar un vecindario montañoso, notará una diferencia inmediata. O intente caminar descalzo en la arena de la playa. Las rutas de senderismo son un poco más desafiantes que caminar sobre el pavimento, por lo que es otra forma de mezclar las cosas.


2. Acelera el ritmo. A medida que ha progresado hacia sus objetivos de fitness o pérdida de peso, su cuerpo se ha vuelto más fuerte. Eso es bueno, pero la desventaja es que tienes que desafiarte un poco más para obtener los mismos beneficios de tu entrenamiento. Ponga música rápida y acelere un poco el ritmo, o alterne la caminata con ráfagas de trote. Correr, aunque sea una cuadra a la vez, aumentará su frecuencia cardíaca y lo ayudará a quemar más calorías.


3. Agregue resistencia. Mover un cuerpo más pesado requiere más energía y quema más calorías. ¡Es por eso que quemas más calorías durante el ejercicio si tienes más peso! Ahora que ha perdido algo de peso, puede seguir desafiándose a sí mismo añadiendo peso artificialmente a su cuerpo. Pruebe con un chaleco con peso, pesas para los tobillos o empujar a un bebé en un cochecito. O, si no tiene hijos y no le importan algunas miradas extrañas, empuje una carriola con peso cuesta arriba. Puede parecer una tontería, ¡pero te sorprenderá la diferencia en tu quema de calorías!


4. Agregue unos minutos a su rutina. Si puede, agregue solo diez minutos a su caminata diaria (o más, si puede administrar un cambio de horario). Cuanto más tiempo haga ejercicio, más energía quemará, especialmente si combina este truco con uno de los otros mencionados anteriormente.


Como siempre, consulte a su médico de adelgazamiento antes de comenzar una nueva rutina de ejercicios, para asegurarse de que sus planes sean seguros para su nivel de condición física y salud. Para obtener más consejos sobre la pérdida de peso, llame a nuestra oficina para programar una cita.



Una gran parte de cualquier plan de pérdida de peso se basa en matemáticas. Asumimos que si quemamos más calorías de las que consumimos, entonces perderemos peso. Técnicamente, esto es cierto. Pero así como a veces subestimamos la cantidad de calorías en nuestras comidas favoritas, ¡a menudo nos equivocamos completamente en nuestros cálculos de calorías quemadas a través del ejercicio!


Es posible que ya sospeche que no es demasiado hábil para calcular las calorías quemadas. Es por eso que puede ser tentador confiar en los números que se muestran en su máquina elíptica o bicicleta estática. Pero es importante recordar que las calorías quemadas a través del ejercicio, incluso las que se muestran en elegantes máquinas en el gimnasio, se basan en promedios.


¿Tiene un peso y un estado físico medios? ¿Tiene una proporción promedio de grasa corporal a músculo? Si es así, el número de “calorías quemadas” que se muestra en su máquina de ejercicios favorita puede ser bastante preciso para usted. Pero aun así, es importante recordar que la verdadera cantidad de calorías quemadas puede variar de una persona a otra.


Para el resto de nosotros, que no somos “promedio”, nuestro verdadero número de calorías quemadas probablemente no se refleje en los cálculos del costo de celebrex de la máquina. ¡No ponga sus esperanzas en estos números!


Y si necesita otra razón para ignorar ese número en la máquina, o incluso apagar esa función por completo, considere esto: cuanto más duro crea que ha trabajado, es más probable que coma más tarde. Inconscientemente te estás recompensando a ti mismo, lo cual no es algo tan terrible.


Pero, ¿qué pasa si la máquina sobreestima un entrenamiento de 500 calorías y le dice que acaba de quemar 700 calorías? Puede recompensarse por un entrenamiento de 500 calorías comiendo una comida de 700 calorías. ¿Ves el problema ahora?


En lugar de depender de las pantallas de las máquinas digitales, intente hacer ejercicio vigorosamente durante un período de tiempo específico. Si sigue una dieta saludable y baja en calorías y hace ejercicio al menos 30 minutos al día, está en el camino correcto. Si descubre que no está perdiendo peso, consulte con su médico especialista en pérdida de peso. Es posible que deba modificar ligeramente su plan de dieta, aumentar el tipo o la cantidad de ejercicio que realiza, o quizás un poco de ambos.

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