Si está siguiendo un plan de pérdida de peso, es posible que reciba una avalancha de nueva información sobre nutrición. Está aprendiendo los conceptos básicos, como cuánta proteína necesita comer todos los días o cómo se metabolizan los azúcares en el cuerpo. Pero probablemente también estés leyendo mucho sobre antioxidantes.


Una cosa que hemos notado sobre los blogs de salud y nutrición es que los escritores parecen asumir que todos saben qué son estos misteriosos micronutrientes. Probablemente también hayas escuchado a tus amigos hablar de ellos. Ah, sí, antioxidantes, parece que todo el mundo está diciendo. Tengo que conseguir esos antioxidantes. Mientras tanto, muchos de ustedes probablemente estén pensando, está bien, genial, pero ¿qué son exactamente? ¿Y por qué debería preocuparme por ellos?


Para comprender los antioxidantes, podría ser útil hacer una copia de seguridad y aprender primero sobre los oxidantes. Los oxidantes están a nuestro alrededor y provienen de cosas como el humo del cigarrillo, la contaminación y el alcohol, solo por nombrar algunos. Si ha escuchado el término “radicales libres”, ese es solo otro nombre para los oxidantes. Su cuerpo también produce oxidantes a veces, para combatir infecciones.


El problema con los oxidantes es que una sobrecarga de ellos puede causar daño a su cuerpo, hasta el nivel celular. En la década de 1990, los científicos comenzaron a notar un vínculo entre los oxidantes o radicales libres y problemas de salud graves como el cáncer y la diabetes.


Los antioxidantes, por otro lado, ayudan a fortalecer las células y las protegen contra el daño de los radicales libres. Ocurren naturalmente en alimentos de origen vegetal, como frutas, verduras, té, café, chocolate amargo e incluso vino. Además de mantener su ingesta calórica, los antioxidantes son una de las principales razones por las que recomendamos una dieta rica en productos frescos. Una dieta variada le ayuda a acceder a todos los pequeños ayudantes de la naturaleza, que protegen las células de su cuerpo y ayudan a prevenir el desarrollo de muchas enfermedades crónicas.


Además, los antioxidantes ayudan a retardar los signos de daño cutáneo. Por lo tanto, también pueden ser una herramienta poderosa para su arsenal anti-envejecimiento.


Los diferentes alimentos contienen diferentes antioxidantes. Por ejemplo, los tomates contienen altos niveles de licopeno, mientras que el vino tinto contiene resveratrol. Las vitaminas A, C y E también son poderosos antioxidantes. Incluso puede obtener antioxidantes de hierbas y especias, por lo que llevar una dieta variada es realmente una de las mejores formas de proteger su salud.


Para obtener más información sobre un plan de pérdida de peso nutritivo que también puede ayudar a prevenir el envejecimiento y algunas enfermedades crónicas, llámenos para programar una cita. Discutiremos sus prioridades y lo ayudaremos a elaborar un plan de alimentación que satisfaga sus necesidades.


Correr se ha considerado durante mucho tiempo como el ejercicio preferido para quemar grandes cantidades de calorías en cada entrenamiento. Para aquellos que siguen un plan de pérdida de peso o que desean ponerse en mejor forma, correr suele parecer la única solución. Afortunadamente, para aquellos que odian correr, esto no es cierto en absoluto.


En primer lugar, quemará calorías y perderá peso incluso si camina todos los días (asumiendo que está siguiendo un plan de alimentación razonable). ¡Cualquier actividad es mejor que ninguna! Pero si desea quemar más calorías o si caminar le resulta demasiado fácil ahora, hay otros ejercicios intensos que puede probar.


Ciclismo estacionario. Suponiendo que la intensidad de su entrenamiento sea de 200 vatios o más (consulte la pantalla de la bicicleta), puede quemar alrededor de 950 calorías por hora en una bicicleta estática. ¡No es de extrañar que las clases de spinning sean tan populares!


Ciclismo al aire libre. También puedes andar en bicicleta al aire libre, por supuesto. Dependiendo de su curso, podría quemar alrededor de 680 calorías montando su bicicleta. Agregue algunas colinas y ráfagas de velocidad, y aumentará aún más la quema de calorías.


Remo. Nuevamente, la intensidad de su máquina debe ser de aproximadamente 200 vatios, lo que para la mayoría de las personas se sentirá vigoroso. Quemará alrededor de 800 calorías por hora en una máquina de remo y también le dará a su espalda y hombros un gran ejercicio.


Nadando. Si puede nadar a un ritmo de 75 yardas por minuto, quemará alrededor de 680 calorías en una hora. Si puede hacer la braza, aumentará aún más la quema de calorías.


Saltar la cuerda. A un ritmo moderado, alrededor de 100 saltos por minuto, saltar la cuerda quemará alrededor de 800 calorías en una hora. Pruebe un entrenamiento de intervalos para hacerlo más divertido.


Clase de kickboxing. Su quema de calorías dependerá de cuán vigorosa sea la clase, pero puede quemar alrededor de 700 calorías en una sesión de una hora.


Como puede ver, hay muchas formas de quemar calorías importantes sin tener que correr. Como siempre, venga a vernos antes de comenzar un nuevo régimen de ejercicios, para que podamos controlar su salud y asegurarnos de que sus planes sean seguros.

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