Usted sabe que caminar es una de las formas de ejercicio más fáciles, pero también más efectivas, para respaldar su plan de pérdida de peso. Pero, ¿hay alguna forma de hacer que tu caminata sea aún más efectiva y quemar más calorías? ¡Si! Intente agregar algunos de estos ajustes a su rutina y vea la diferencia por sí mismo.


Agrega ejercicios tonificantes. Use pesas en los tobillos o muñecas, realice rizos mientras camina o haga una pausa en un banco del parque para hacer algunas flexiones inclinadas. Desarrollar músculo no solo quema calorías durante el ejercicio, sino que también aumenta su tasa metabólica en reposo.


Agrega unos minutos al día. Desafíese a caminar solo unos minutos más cada día. Pronto ampliará su caminata veinte minutos más o más.


Varíe su ruta. Caminar por la misma ruta, día tras día, puede resultar aburrido. Cambiarlo hará que su entrenamiento se sienta más interesante, pero también puede aumentar su quema de calorías (especialmente si agrega algunas colinas o camina sobre terreno con resistencia, como arena).


Prueba una aplicación. Utilice una práctica aplicación de fitness para realizar un seguimiento de su kilometraje, tiempo, quema de calorías y más. Al registrar cada entrenamiento, puede desafiarse a sí mismo a trabajar un poco más duro cada vez.


Reta a un amigo. Mucha gente se desempeña mejor cuando compite un poco. Desafía a un amigo para ver quién puede caminar más millas en la misma cantidad de tiempo o inscríbete en un evento de caminata benéfica.


En su lugar, intente hacer senderismo. Salga de los caminos trillados y aventúrese en un parque estatal (de forma segura, por supuesto). Las rutas de senderismo suelen ser más desafiantes que las carreteras de su vecindario o los senderos de los parques estándar.


Agrega ráfagas de velocidad. Cada pocos minutos, camine lo más rápido que pueda durante unos dos minutos. Luego, vuelva a un ritmo cómodo durante unos cinco minutos y repita.


Si su rutina de ejercicios se siente obsoleta, podemos ayudarlo a revitalizarla. Simplemente llámenos para discutir su plan de pérdida de peso y lo ayudaremos a diseñar estrategias para quemar más calorías y alcanzar sus metas.


Probablemente haya notado que las noticias nunca pueden tomar una decisión sobre alimentos y bebidas. Un día los expertos están promocionando los beneficios para la salud de algo, y luego, al día siguiente, ¡alguien más dice todo lo contrario!


Entonces, para los amantes del café, el ir y venir puede provocar un poco de ansiedad (¿o es solo la cafeína lo que habla?). Si se pregunta acerca de los beneficios y los inconvenientes, podemos brindar algunas respuestas.


Los “pros” del café.


El café es uno de los productos alimenticios más estudiados y, en general, se considera seguro en cantidades moderadas. Sabemos que el café:


Puede darnos energía

Contiene poderosos antioxidantes y propiedades antiinflamatorias.

Potencialmente puede reducir el riesgo de ciertos cánceres, enfermedades cardiovasculares, diabetes tipo 2 y enfermedad de Parkinson.

Ayudar a algunas personas con reflujo leve a primera hora de la mañana.

Los “contras” del café.


Por otro lado, algunas personas experimentan inconvenientes con el café (o la cafeína en general). Éstas incluyen:


Empeoramiento del reflujo ácido en algunas personas

Efectos deshidratantes leves (sobre todo si bebe demasiado café)

Dolores de cabeza, irritabilidad o efectos digestivos (en personas sensibles a la cafeína)

Insomnio (si bebe cafeína dentro de las seis horas antes de acostarse)

Calorías agregadas, si incluye azúcar o crema en su café

Como puede ver, los efectos del café pueden variar de una persona a otra. Si le gusta el café y no ha notado ninguno de los inconvenientes anteriores, probablemente esté bien seguir bebiéndolo con moderación. Si tiene otras preguntas sobre una dieta saludable o un estilo de vida anti-envejecimiento, llámenos para discutir sus inquietudes.



Todos sudamos y es una función corporal completamente normal. De hecho, ¡podrías terminar en un gran peligro si no sudas! Pero por alguna razón, todavía existen muchas percepciones erróneas con respecto a la sudoración. Esto es lo que necesita saber.


La cantidad de sudor no se basa en su estado físico. Algunas personas sudan más que otras, pero no tiene nada que ver con su estado físico. Algunas personas simplemente nacen con más glándulas sudoríparas que otras, y sabemos que los hombres tienden a sudar más que las mujeres. Aparte de eso, la cantidad de sudor que ves durante o después de un entrenamiento se basa solo en tu biología personal. El clima también importa, ya que tendemos a sudar más cuando hace calor afuera.


El sudor en realidad no huele. Sí, puedes oler mal después de un entrenamiento, pero no se debe a la cantidad de sudor que liberaste. El sudor es simplemente agua y no huele hasta que se mezcla con bacterias u hongos presentes en su piel.


El sudor elimina las toxinas de su cuerpo. El sudor está compuesto de agua, combinada con trazas de potasio, magnesio y urea. Sí, la urea es un producto de desecho, pero solo una pequeña cantidad está presente en el sudor.


Sus riñones e hígado son responsables de filtrar las toxinas de su cuerpo. Puede apoyar su función bebiendo mucha agua y evitando una sobrecarga de “cosas malas” para empezar.


Sudar no equivale a quemar grasa. Desafortunadamente, no, la cantidad que sudas tiene poco que ver con la cantidad de calorías que quemas durante un entrenamiento. Porque eres yo

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