¡Es esa época del año otra vez! A medida que se acerca la víspera de Año Nuevo, es posible que esté considerando cómo desea cambiar su vida en 2017. Está perfectamente bien considerar múltiples resoluciones para mejorar diferentes áreas de su vida, pero como nos especializamos en ayudar a los pacientes a verse y sentirse lo mejor posible, sugerimos las siguientes cinco resoluciones que beneficiarán su salud.


Sal a caminar … todos los días. Ya sea que visite el gimnasio con regularidad o nunca haga ejercicio, todos necesitamos un poco más de ejercicio en nuestros días. Salir a caminar después de la cena es una excelente manera de impulsar su metabolismo y tomar el aire fresco que tanto necesita.


Inicie una práctica diaria de yoga. Es posible que no tenga tiempo para una clase de yoga regular de una hora en un estudio. Pero probablemente pueda dedicar veinte minutos al día para estirar y aclarar su mente. Practica yoga a primera hora de la mañana y podrás ir a trabajar sintiéndote concentrado y renovado. O, si practica al final del día, su rutina puede servir como una forma de relajarse y descansar.


Dejar de fumar. En promedio, los fumadores mueren unos diez años antes que los no fumadores, y el tabaquismo representa alrededor de 1300 muertes cada día en los Estados Unidos (según los CDC). Una de las mejores cosas que puede hacer por su salud es dejar de fumar y evitar el humo de segunda mano tanto como sea posible. No solo reducirá su riesgo de cáncer y otras enfermedades; también se verá más joven y se sentirá mejor.


Elimina el azúcar. Actualmente se esconde en casi todos los alimentos envasados ​​y es al menos parcialmente responsable del aumento de peso y múltiples problemas de salud. El azúcar también es adictivo, lo que significa que es difícil comer solo una pequeña cantidad sin desear más y más. Dejar el azúcar puede tener tantos beneficios para la salud como dejar de fumar. Solo recuerde leer los paquetes de alimentos con atención y aprender las “palabras clave” de la industria para el azúcar como “sacarosa” y “fructosa”. Elimine estas calorías vacías de su dieta y podrá perder peso y reducir el riesgo de muchas enfermedades.


Comprometerse con los productos frescos. Las resoluciones dietéticas a menudo giran en torno a dejar una sustancia en particular (como el azúcar). Pero puede adoptar un enfoque más positivo prometiéndose a sí mismo que comerá más de algo bueno. En particular, debe comer al menos cinco porciones de frutas y verduras todos los días. Llene su plato con productos frescos en cada comida y podrá perder peso, verse más joven y combatir las enfermedades relacionadas con la edad al mismo tiempo.


Como siempre, llámenos si necesita un asesoramiento nutricional experto. También podemos examinarlo en busca de afecciones subyacentes que puedan complicar sus esfuerzos de pérdida de peso y trabajar juntos para solucionar cualquier problema.


¿Te sientes un poco estresado últimamente? Con planes de vacaciones, compras, viajes, reuniones familiares y fiestas de trabajo que obstruyen su agenda, ¿quién no se sentiría agotado? Lo último que desea hacer es agregar algo a su lista de tareas pendientes en este momento, pero cuidarse es aún más importante en momentos de estrés. Estos cinco consejos son fáciles de implementar y lo ayudarán a navegar durante el resto del mes sintiéndose más saludable y equilibrado.


Concéntrese en los principios básicos de nutrición. En esta época del año, se enfrentará a la tentación dietética dondequiera que mire. Vas a tener una galleta aquí y allá, o un bocado de dulce de azúcar, y no te culpamos. Pero mantenga su enfoque en los principios de nutrición que ha aprendido de su plan de pérdida de peso. Mantén tu dieta normal y permítete algunas golosinas. Podrás disfrutar de las vacaciones sin caerte completamente del vagón.


Mantener. No se preocupe por agregar distancia adicional a sus caminatas o carreras, o por levantar más peso en el gimnasio. Si todo lo que puede hacer es mantener el progreso que ha logrado durante todo el año, lo estará haciendo muy bien. A partir de enero, puede comenzar a avanzar hacia sus objetivos de acondicionamiento físico una vez más.


Los pájaros del mismo plumaje deben agruparse. Pasará tiempo con familiares y amigos y, por supuesto, querrá dedicar tiempo a todos. Pero permítase gravitar un poco más hacia aquellos que tienen objetivos similares de estilo de vida y acondicionamiento físico, en lugar de aquellos que constantemente lo tientan a disfrutar en exceso de postres dulces y cócteles azucarados. Organiza un partido de fútbol americano o el último frisbee en el patio delantero, sal a caminar con tu primo súper en forma o juega al aro con tu hermano.


Tómate un tiempo para ti. Ya sea que sean solo quince minutos para recuperar el aliento a solas o una hora para una clase de yoga, trabaje un poco de tiempo para usted en su horario. La relajación es más importante ahora que nunca.


Piense en la comida como combustible. Los alimentos contienen calorías, que es sólo un término elegante para “energía”. Así que si comes un par de galletas de mamá, piensa en lo que vas a hacer con ese combustible. Salga a caminar más o sea voluntario para hacer algunos recados.


Si tiene problemas para cumplir con sus objetivos de fitness y pérdida de peso, llámenos. Podemos programar una cita para discutir su estrategia y ayudarlo a identificar las soluciones nutricionales y de ejercicio adecuadas para usted.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *